3 метода как минимизировать симптомы артрита при помощи диеты

3 способа свести к минимуму симптомы артрита с помощью диеты.
Тяжесть и частота симптомов ревматоидного артрита, аутоиммунного заболевания, во многом зависит от того, как вы питаетесь. Иммунная система при этом заболевании атакует ткани суставов. Правильно сбалансированная диета, обеспечивающая организм необходимыми элементами, поможет чувствовать себя лучше. Здоровое питание может помочь облегчить симптомы боли в суставах, вызванной любым воспалительным артритом, включая остеоартрит, подагру и остеопороз.
Способ 1 - Получение Омега-3 жирных кислот
Исследования омега-3 жирных кислот показали, что омега-3 жирные кислоты оказывают прямое влияние на воспаление, связанное с артритом. Точнее, 2 типа кислот - эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота - помогают при этом заболевании. Они снижают выработку организмом цитокинов, которые вызывают болезненные симптомы. Кроме того, омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье суставов и уменьшают зависимость от противовоспалительных препаратов.
Ешьте рыбу не реже 2 раз в неделю. Это один из лучших источников омега-3 жирных кислот 1. In кроме того, некоторые виды рыбы являются источником противовоспалительных компонентов. К ним относятся лосось, тунец, форель, сардины и анчоусы. Рекомендуемое количество - от 170 граммов 2-3 раза в неделю.
Выберите правильную рыбу. Конечно, оно должно быть свежим. Однако есть и другие важные нюансы. Как правило, лучшим источником омега-3 является рыба, которая предпочитает холодную. Однако крупные рыбы накапливают ртуть еще при жизни. Чтобы избежать использования вредных для человека элементов, при покупке выбирайте кусочки, вырезанные из мелкой (по размеру) рыбы. Стоит отметить, что не обязательно готовить рыбу - готовые варианты, слегка подсоленные, также содержат омега-3.
Пейте специальные пищевые добавки. Если рыбный вариант вам не подходит или просто не нравится его вкус, вы можете заменить его рыбьим жиром, который все знают с детства. Последний вариант доступен в удобных капсулах, которые не вызывают дискомфорта при использовании. Кроме того, вы можете использовать специальные добавки, содержащие омега-3. Чтобы найти подходящее лекарство, проконсультируйтесь с врачом. Помните, что только специалист может назначить вам лекарство, исходя из вашего общего состояния и особенностей организма, чтобы лекарство, которое вы принимаете, не причинило вам вреда.
Ешьте орехи и сухофрукты.1. Они служат еще одним отличным источником полезных для артрита жирных кислот. Кроме того, некоторые виды орехов также содержат магний, L-аргинин и витамин Е, которые также могут помочь организму бороться с воспалением и облегчить неприятные симптомы. Отличным, на удивление недорогим вариантом является арахис. Не только полезно, но и отлично подходит для перекусов. Грецкие орехи, миндаль и фисташки также помогут. Насколько это возможно, рекомендуется использовать меньше обработанных орехов. Между обжариванием и запеканием рекомендуется отдать предпочтение 2-му варианту. Простое употребление 1 30 граммов грецких орехов в день может уменьшить симптомы.
Орехи также можно добавлять в блюда, которые вы готовите. Они могут придать аромат и дополнительный аромат. В частности, его можно использовать в качестве заменителя мяса. В интернете вы легко сможете найти множество рецептов.
Омега-3 также содержится в семенах. Речь идет о льняном семени и зародышах пшеницы. Их можно использовать в чистом виде, в качестве добавки к блюдам и в виде масел. Необходимое количество на 1 день - по 1 столовой ложке каждого. Рецепты в разделе "Крупы и семечки" можно найти в Интернете. Например, льняное семя можно измельчить и добавить в греческий йогурт, или семена пшеницы можно добавить в молоко.
Не полагайтесь только на диету. Очень важно помнить, что правильное питание само по себе не помогает. Не игнорируйте советы врачей. Он может назначить необходимое лечение. Это, в сочетании с диетой, может не полностью устранить болезненные симптомы, но свести их к минимуму. Следует отметить, что диета на 1 день также бесполезна. Вы всегда должны придерживаться здорового питания.
Способ 2 - больше фруктов и овощей.
Ешьте разноцветные овощи и фрукты. Как правило, чем они разнообразнее, тем лучше. Существуют различные диеты, которые основаны на последовательном употреблении продуктов определенного цвета. В нашем случае важно добавлять их во все рационы.
Овощи и фрукты не только положительно влияют на пищеварение, но и придают форму. Чтобы уменьшить симптомы артрита, важно поддерживать правильный вес, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на суставы. Некоторые виды, такие как кале, белокочанная капуста и брюссельская капуста, содержат определенные соединения, которые особенно полезны для уменьшения боли в суставах.
Отдавайте предпочтение зелени с темными листьями. Шпинат, зеленая капуста, листовая капуста (льняное семя) и китайская капуста (бокефиш) могут помочь защитить клетки от повреждений, вызванных артритом. Он содержит питательные вещества, такие как кальций, который также помогает уменьшить воспаление. Овощи, такие как лук, чеснок, зеленый лук и лук-шалот, обеспечивают организм антиоксидантами. Это целый ряд веществ, которые подавляют и уменьшают воспаление.
Ешьте оранжевые и красные овощи и фрукты. Выбор цвета не случаен - он указывает на наличие натуральных ингредиентов, которые могут помочь вашему организму бороться с симптомами артрита. Сладкий картофель, морковь, тыква, перец и т.д. являются незаменимыми ингредиентами в рационе. Не только вкусно и необходимо при артрите, но и полезно для заживления ран и здоровья всего организма. Вот почему перец помогает поддерживать здоровье костей и хрящей.
Приготовьте овощи на пару. Способ приготовления очень важен. Это связано с тем, что питательные вещества, которые вы получаете, варьируются в зависимости от выбранного вами типа лечения. Избегайте жарки - это разрушает полезные элементы. Приготовление на пару, с другой стороны, помогает сохранить как можно больше питательных веществ. Некоторые овощи можно есть сырыми, например, в салатах, если позволяет здоровье. Не упустите этот вариант.
Ешьте красные фрукты.1. Свежая вишня - одно из замечательных лакомств, помогающих свести к минимуму симптомы артрита. Помимо противовоспалительных свойств, он также обладает антиоксидантными свойствами, а иногда даже обезболивающим эффектом. Клубника, малина, черный виноград, гранаты и т.д. Также могут помочь облегчить симптомы. Из них можно приготовить невероятно полезные и вкусные блюда. Например, смешайте фрукты и свежий йогурт, добавьте орехи.
Способ 3 - Используйте противовоспалительные специи.
Давайте есть куркуму каждый день. Из корневищ и стеблей этого растения создается знаменитая одноименная пряность, которая прекрасно дополняет многие блюда. Он содержит элементы, которые предотвращают воспаление и оказывают дезинфицирующее и успокаивающее действие. Однако он имеет много противопоказаний и не должен применяться, особенно при желчнокаменной болезни. Обратитесь к врачу.
Добавляйте чеснок в пищу. Свежий чеснок может препятствовать выработке воспалительных веществ, известных как цитокины. Приготовление чеснока может снизить его противовоспалительный эффект, поэтому, когда блюдо будет готово, его необходимо добавить свежим. Кроме того, не забывайте, что это также помогает в профилактике простудных заболеваний.
Пейте имбирный чай. Эта приправа также популярна как средство от воспаления, и, кроме того, ее можно использовать самыми разными способами. Самый простой из них - это чай. Свежие коренья нужно варить на слабом огне в течение 30 минут. Полученный настой пьют либо горячим, либо холодным. Кроме того, свежий имбирь подходит практически к любому блюду, улучшает его аромат и усиливает вкус.
внимание! Пожалуйста, обратите внимание, что эта статья не является медицинской рекомендацией и предназначена исключительно для информационных целей. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем давать какие-либо рекомендации или вносить изменения в рацион питания.